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Name: 役
Date: 2021/06/28(月) 00:05
No:32218
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Title: マインドフルネス瞑想について
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人生相談ではないですが、この道に詳しい方に人生の悩みを解決するための手段としてアドバイスください。
マインドフルネス瞑想の効果について教えてください。
不思議な体験をしました。マインドフルネス瞑想を1日5分だけ取り組んで10日目くらいのことです。
嫌な出来事があって、四六時中その嫌なことが頭からはなれず、憂鬱を感じていました。
ところがマインドフルネス瞑想で、ただ呼吸に集中し、お腹の動きを感じていただけです。瞑想後5分経過したくらいの時ですが、いつも通りこの嫌な出来事が雑念として浮かび、それに気付いては呼吸に意識を戻すを繰り返していたのですが、何となくなのですが、嫌な出来事の雑念は浮かぶのですが、その出来事に対しての憂鬱感や憤りなどの感情がほとんどなくなったのです。確かに痛み（嫌な出来事の記憶）はあるのですが、麻酔が効いたかのように、嫌な感情がわかないのです。
この効果が永続的なのかどうか、永続的でなくとも瞑想を練習することによって、より強くつらい感情を消すことが出きるようになるかは分かりませんが、今回私のした経験は、マインドフルネス瞑想が成功しているということになるのでしょうか？
あまりにも短期間で、しかもマインドフルネス瞑想の本来の効果として、心の痛みに麻酔のような効果があるとは書いてあるのを見かけたことがありません。
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Name: 在家
Date: 2021/06/28(月) 06:51
No:32219
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Title: Re:マインドフルネス瞑想について
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それは一種の偽薬効果でしょう。
ワクチンの治験で、偽薬を使って本物の効果を調べますよね。
思い込みというのは逆に利用できて、偽薬で本当に末期ガンが治ったりします。
だから実際に効果があれば、偽薬でもいいんですよ。
でもそれがマインドフルネスの効果かどうかと問われれば、マインドフルネスは思考の暴走を抑えるテクニックで、嫌なことを忘れるといった感情をクリアするテクニックは「マインドフルネス＆アクセプタンス」のアクセプタンスの方ですね。
それもヨーガ瞑想のように身体の動きを伴うものは一時的に効果がありますが、呼吸瞑想では効果はわからないのが普通で、効果を求めるとむしろ逆効果になるといわれます。
一時的であれば自然音や温泉やマッサージなどのほうが瞑想よりずっと効果がありますよ。
感情をクリアしたいのであれば方法はアクセプタンス（受容法）で、これは比較的短期間に感情がクリアされて、心の痛みも永久になくなります。
すでに定着している「記述式内観」、「EFT（タッピングセラピー）」、「ホ・オポノポノ」などがアクセプタンスとしての実績は高いですから、ワークショップを受けてみてください。
神経症の治療で行われる「暴露療法」や「森田療法」もそうですね。
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Name: 役
Date: 2021/06/28(月) 21:57
No:32220
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Title: Re:マインドフルネス瞑想について
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在家さま
詳しい回答ありがとうございます。
私の書き方が悪かったのですが、マインドフルネス瞑想をした結果、嫌なことを忘れたとか、感情がクリアになるというパワフルな効果ではなく、出来事にたいして少し客観的になれるというか、ずるずると付随する不快な感情が沸いてこなくなったというのが、的確な効果です。例えば、「明日は嫌な（この時点で嫌なという感情は残っている）仕事があるなー」で終わるのです。いつもであれば、これに嫌われたらどうしようとか、失敗したらどうしようという感情も生まれるのですが、これがかなり軽減されたように思うのです。これはマインドフルネス瞑想の効果ですか？
教えていただいたEFTもTFTも経験はあります。多数の書籍も持っています。しかし、これも偽薬のようで、直後は感情の痛みが軽減はされる気がするのですが、あくまで短時間の効果で、寝て起きてしまえば、結局は怖いものは理屈抜きに怖いですし、トラウマの原因になった人と顔を合わすと、やはり胸が締め付けられます。
ホ.オポノポノもやり方が非常に簡単なので試しましたが、自分の心に話しかけるような手法でトラウマが消えるほどの効果はありませんでした。
永続的に消えるのであれば、どれも極めてみたいとは思います。しかし、やり方は間違っていないとは思いますが、もし、少しやり方を変えるだけで劇的効果が出るなら。再度試してみたいです。
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Name: 在家
Date: 2021/06/29(火) 07:06
No:32221
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Title: Re:マインドフルネス瞑想について
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申し上げました通り、呼吸瞑想に短期的な効果はありません。
EFTは一時的なものでもなく、逆戻りすることもありません。
蓄積された感情は段階的に開放されて、最後に嫌な記憶はなくなります。
こちらは即効的で、集中してやれば数日で完全にクリアするものもあります。
ホ・オポノポノも同じ。感情の開放は瞑想と併せてさとりのツールなのです。
たくさん本を読んでいるそうですが、言葉を頭で理解していませんか？
そうすると妄想に陥るんですよ。
言葉は理解するのではなく、常に体験して感じていなければなりません。
そこに「感性（右脳）」が求められます。
感性が乏しいと、いくら本を読んでも言葉を受け取れません。
人と比べて理解力に差を感じることはありませんか？
それほど熱心に道を求めるなら、修行寺にでも飛び込んで実体験することです。
そうやって頭で考えることをやめ、体験して感じることを徹底的に追及するのです。
瞑想はその感性を高める方法でもあるのですが、何も期待せずに20年30年黙々と瞑想を続ければ、自分で気付かなくても感性が高まって、それ以降永遠の人生に恩恵をもたらします。
瞑想とはそういうものです。
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